Doc Esser macht den Westen fit: Schritt für Schritt zu mehr Fitness und Gesundheit mit Übungen, Trainingsplänen und Rezepten für die gesunde Ernährung – Endlich den inneren Schweinehund überwinden

Dasjenige Fitnessbuch zum Mitmachen!

Gesundheit fängt mit einem gesunden Leib und gesunden Spuk an, die beiderartig gefordert werden wollen. Denn Kardiologe, Pneumologe und Intensivmediziner weiß Doc Esser, welches dem Menschen guttut. Ein gesunder Lebensstil stärkt nicht nur unseren Leib, sondern fernerhin die Resilienz und macht Spaß.

Seit dieser Zeit vielen Jahren versorgt jener beliebte Doktor die Menschen in NRW mit umfassenden Gesundheitstipps im Westdeutscher Rundfunk. Sein Glaubensbekenntnis, gestützt aufwärts wissenschaftliche Erkenntnisse und Weltkenntnis: Regung und Vorbeugen ist die Gesamtheit. Egal ob dick oder schmal, heilsam oder leiden. Ein gesunder Korpulenter mit viel Bewegungen macht den Doc weniger nervös qua ein unsportlicher Normalgewichtiger. „Wir jedweder zu tun sein unsrige Komfortzone 2-3-mal pro Woche verlassen und wieder mehr an unsrige Säumen umziehen, so wie es Kinder täglich tun. So bleiben wir jung, beweglich und profitieren von unserem natürlichen Bewegungsdrang.“ Es ist nie zu tardiv, um mit ausreichender Regung und gesunder Ernährungsweise sein eigenes Wohlfühlen zu steigern.

Mit Hilfe dieses Buches zeigt er, wie man den inneren Schweinehund fernerhin nachdem unzähligen Fehlversuchen besiegt und ganz spezifisch Defizite ausgleicht. Zu diesem Zweck sorgen Selbsttests, Trainingspläne, Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie dies Wissen zum Stand jener Wissenschaft in Sachen, Sportart, Regung und Vorbeugung.

Coverportrait: © Westdeutscher Rundfunk/Herby Sachs

Produktbeschreibung des Verlags

Doc Esser: Dieser Doktor zum Besten von Leib und Seele!

Freuen Sie sich aufwärts umfassende Gesundheitstipps, gestützt aufwärts wissenschaftliche Erkenntnisse und Weltkenntnis von dem bekannten TV Doktor aus dem Westdeutscher Rundfunk-In die Röhre gucken.

Schrittgeschwindigkeit zum Besten von Schrittgeschwindigkeit zu mehr Fitness und Gesundheit mit vielen Übungen, Trainingsplänen und Rezepten zum Besten von die gesunde Ernährungsweise

Unterstützt wird er in seinem neuen Buch von jener Rezeptentwicklerin und vielfach prämierte Kochbuchautorin Bettina Matthaei, die dem Buch 30 köstliche Low Carb Rezepte zusteuert.

Dasjenige Wichtigste zum Buch ISBN 978-3-95453-285-8 Klappenbroschur 192 Seiten 160 Fotos 22 x 15 cm Trainingspläne zum Besten von Läuferstein im Mauerwerk und Schwimmer zum herunterladen Ernährungstagebuch zum Download

Es ist nie zu tardiv zum Besten von den Werden

In vielen kleinen Kapiteln wird dem Leser in Wissenshappen dies Wichtigste zu einem fitten und gesunden Lebensstil erklärt.

C/o welchen Erkrankungen bietet sich Sportart an und zum Besten von welche Krankheiten kann ich vorbeugend Sportart zeugen? Wie heftige Menstruationsblutung sollte ich keinen Sportart nachdem einer Leiden zeugen? Und wie kann man die kleinen Wehwehchen wie Seitenstechen und Muskelkater beim und nachdem dem Sportart vermeiden? Gibt es besondere Tipps zum Besten von Oralsex?

Welches gibt es Besonderes beim Sportart im warme Jahreszeit und im Winter zu beherzigen ist und welche Sportart passt gleichsam zu mir? Zu guter Letzt gibt es natürlich fernerhin Tipps, wie sich jener innerer Schweinehund der bevorzugte Lösungsweg überreden lässt.

Trainingspläne, Ernährungstagebuch, Übungen und Workout

Schrittgeschwindigkeit 1: Die persönliche Überprüfung und jener eigene Gesundheits-Check, Schrittgeschwindigkeit 2: Die persönliche Zielsetzung, Schrittgeschwindigkeit 3: Die Erstellung des eigenen Trainingsplan, Schrittgeschwindigkeit 4: Dieser Beginn jener Ernährungsumstellung und los geht’s!

Exemplarische Trainingspläne, konkrete Kraftübungen ohne Geräte, Dehnübungen und Übungen zur Stützung jener Rumpfmuskulatur sowie eine Vorlage zum Besten von ein Ernährungstagebuch sind im Buch jeweils aufwärts jener vorderen und hinteren Buchklappe zu finden. Zusätzlich sind sie QR-Codes downloadbar.

Umfassende Gesundheitstipps, gestützt aufwärts wissenschaftliche Erkenntnisse

Denn Kardiologe, Pneumologe und Intensivmediziner weiß Doc Esser, welches dem Menschen guttut. Ein gesunder Lebensstil stärkt nicht nur den Leib, sondern fernerhin die Resilienz und macht Spaß.

Regung und Vorbeugen sind die Gesamtheit – egal, ob dick oder schmal, heilsam oder leiden. Ein gesunder Korpulenter mit viel Regung macht den Doc weniger nervös qua ein unsportlicher Normalgewichtiger.

Warum ist Regung so wertvoll?

Weil wir mit Sportart viele Erkrankungen vorbeugen oder sogar bekämpfen können.

Die Lebenserwartung sowie die empfundene Lebensqualität steigen.Dieser Blutdruck und dies Risiko zum Besten von Stürze im Typ sinken.Dasjenige Risiko zum Besten von Diabetes mellitus mellitus Typ 2, Darmkrebs und vaskulare Demenz sinkt.Dasjenige Risiko zum Besten von Befürchtung und Depressionen sinkt.

inkl. Kraftübungen ohne Geräte

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nutzen den natürlichen Bewegungsablauf des Körpers. Sie lassen sich infinit variieren und sind nahezu überall durchführbar.

Übungen zum Besten von Unerfahrener und Fortgeschrittene:

Liegestütze, Plank mit Beinheben, Shoulder TapsTrizeps-Dips, Mountain Climbers

inkl. Übungen zum Besten von die Rumpfmuskulatur

Eine stabile, kräftige Rumpfmuskulatur (Magen, Umsetzen, Schultergürtel) trägt wesentlich zur Exkulpation jener Wirbelsäule im Rahmen.

Übungen zum Besten von Unerfahrener und Fortgeschrittene:

ohne Rest durch zwei teilbar und seitliche Bauchmuskeln (Up and Down) PlankSuperman

inkl. Dehnübungen + Varianten

Wer seinen Leib liebt, jener dehnt und stretcht ihn regelmäßig.

Im Buch findet ihr viele Dehnübungen zum Besten von Unerfahrener und Fortgeschrittene inkl. weiterer Varianten.

Oberschenkelinnenseite, -rückseite, -vorderseite, Stretching WadeHüftbeugerRumpfrotation

5 Gründe, warum Sie sich dehnen sollten

Die Mobilität wird verbessert.Dasjenige allgemeine Wohlfühlen erhoben sich.Rückenschmerzen können reduziert werden.Muskuläre Dysbalancen werden besonnen.Dasjenige Gefäßalter verjüngt sich.

Die richtige Ernährungsweise beim Sportart

Sogar die Ernährungsweise kommt nicht zu kurz. Im Theorieteil gibt es zuerst viel aufschlussreiches Wissen zum Besten von eine ausgewogenen Ernährungsweise. Zum Paradigma mit 9 Reglementieren zum Besten von eine gesunde Ernährungsweise und Tipps zum Besten von dies optimale Trinkverhalten.

Zusätzlich gibt es 30 köstliche Low Carb Rezepte von jener Rezeptentwicklerin und vielfach prämierte Autorin Bettina Matthaei.

Hochwertige Rezeptfotos zum Besten von jedes Rezept

Jedes Rezept wird aufwärts einer eigenen Doppelseite abgebildet und ist hochwertig fotografiert. Sogar ein Brotrezept ist im Buch enthalten.

Hinauf dem Grafik hier ist Mangold mit Schmand und gebratenen Kürbiswürfeln zu sehen.

inkl. Ernährungstagebuch zum Runterladen

Dasjenige genaue Protokollieren jener täglichen Nahrungsaufnahme führt zum verknüpfen dazu, dass wir uns mal geistig damit in Anspruch nehmen, welches wir sonst recht unbewusst in uns hineinzwängen, und zum anderen zeigt uns dies Ernährungstagebuch recht eindrücklich, wie oft wir uns doch selbst beschummeln.

Hinauf dem Rezeptfoto sind Hähnchenstreifen mit Spitzkohl abgebildet. (9 Kohlenhydrate pro Portion)

Niete geht’s!

Hrsg. ‏ : ‎ Becker Joest Volk Verlagshaus; 1. Metallüberzug 2022 (16. Monat des Winterbeginns 2022)
Sprache ‏ : ‎ Deutsche Sprache
Taschenbuch ‏ : ‎ 192 Seiten
ISBN-10 ‏ : ‎ 3954532859
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3954532858
Abmessungen ‏ : ‎ 15.3 x 1.7 x 21.7 cm